Yuk simak beberapa tips agar tubuh fiet

Memiliki badan yang sehat dan bugar adalah keinginan setiap orang. Namun, sering kali kita jumpai sebagian dari mereka yang terlalu sibuk dengan aktifitas membuat lupa pada kesehtan dirinya sendiri. Sehinga untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar sangat jarang terjadi, nyatanya dalam hal ini sangatlah mudah dan tidak terlalu menguras do,pet asal kita benar-benar mau menjaga kesehatan tubuh. Berikut beberapa tips agar tubuh fiet sehat dan bugar:

  • Minum air minimal 8 gelas/ hari.
  • Jangan merokok.
  • Hindari duduk terlalu lama karena dapat membuat badan anda menjadi cepat lelah.
  • istirahat yang secukupnya.
  • Setiap pagi, usahakan untuk selalu melakukan olahraga secara teratur. Ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh agar selalu sehat dan bugar.
  • Makanlah dengan porsi yang wajar. Di khawatirkan badan anda akan mengalami kegemukan dan riskan terkena penyakit yang terkait dengan kegemukan atau obesitas.
  • Hindari makanan cepat saji dan minuman yang beralkohol.
  • Perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Penuhi makanan yang berserat setiap harinya. Makanan yang berserat yaitu apel, wortel maupun kacang-kacangan. Fungsi makanan berserat ini yaitu menjaga tubuh dari serangan bakteri.
  • Penuhi kebutuhan vitamin D. Karena vitamin D ini berfungsi untuk menstimulus sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Vitamin D dapat ditemukan pada sinar matahari, telur, hati dan ikan.
  • Jangan terlambat makan apabila sudah waktunya.
READ  Ketahui Penyebab Demensia

Dari tips di atas ada dua hal yang paling penting, yaitu mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan serta menghindari dari aktifitas duduk yang terlalu lama. Sebab salah satu pemicu yang menyebabkan munculnya penyakit mematikan seperti kanker dan jantung malah diakibatkan dari kebiasaan duduk Anda yang terlalu lama. Untuk mengimbangi hal tersebut, para ahli menganjurkan agar selalu mengonsumsi makanan yang sehat seperti sayur-sayuran hijau dan buah-buahan. [1] “dilansir dari laman Hellosehat” beberapa tips agar tubuh fiet dan tidak mudah sakit. Diantaranya dengan cara:

  1. Menjaga kebersihan

Cara menjaga kesehatan lainnya adalah dengan menjaga kebersihan diri maupun lingkukan sekitar. Dengan begitu, Anda terhindar dari serangan berbagai penyakit.

  1. Coba konsumsi probiotik

Peneltian menunjukan bahwa orang yang mengalami stres yang mendapat probiotik, mengalami sakit dalam jangka waktu yang lebih sedikit.

  1. Hindari alkohol

Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, sering minum alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus. Seihngga menghindarinya salah satu tips agar tubuh fiet.

  1. Makan sayuran hijau
READ  Cara mengobati Yang Tepat Untuk Dermatitis Atopik

Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin ternyata dapat membantu dan menjaga diet keseimbangan tubuh sehingga mampu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Menurut sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

  1. Minum teh hijau

Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

  1. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri sehingga menjadi tips agar tubuh fiet. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.

  1. Kelola stres Andat.
READ  Cari Tahu Ini Penyebab Dermatitis Atopik

Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

  1. Bersosialisasi dengan orang disekitar

Rasa kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu dari beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.

Penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres, yang memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat.

  1. Konsumsi vitamin D

Kekurangan vitamin D dalam tubuh ternyata dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

  1. Olahraga rutin

Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Salah satu tips agar tubuh fiet yaitu olahraga dengan teratur bisa membuat Anda bugar dan langsing.

 

 

Sumber: Klikdokter.com

[1] Sumber referensi Doktersehat.com